Схуднення: з чого починати. Поради луцьких фітнес-тренерок. ВІДЕО
Щоб почати худнути, не потрібно чекати особливих умов. Кожен охочий може почати це робити з тим, що вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і збільшити фізичну активність.
Про це йшлося у програмі «Жіночий клуб» на 12 каналі 19 жовтня. На запитання ведучої відповідали тренерка фітнес-клубу «БудуйТіло» Дарія Сахарук і фітнес-тренерка Тетяна Ващук.
Ось основні поради теренерок для людей, які бажають схуднути:
«Дуже важливі харчування і спосіб життя, який веде людина поза межами фітнес-залу, активна вона чи ні… Треба, щоб наша денна активність була завжди в нормі. Не може такого бути, що людина, яка просиділа цілий день за комп’ютером, ввечері після цього на 1 годину пішла у спортзал чи на фітнес – і схудла. Треба загалом змінювати весь свій спосіб життя».
***
«Треба взяти собі за ціль кожного дня пройти не менше як 2 кілометри і зранку протягом 15-30 хвилин виконувати зарядку».
***
«Починати можна зі звичайної ходьби: наприклад, не їздити на роботу, а ходити піти пішки. І потрохи збільшувати фізичні навантаження».
***
«Важливий сон, бо людина під час сну відновлюється. Потрібно спати мінімум 8 годин. У сучасному світі для багатьох це неможливо. Дехто спить по 5-6 годин, але до цього ідеалу треба наближатися».
***
«Їсти після 18-ї години можна, але головне – не їсти за 2-3 години до сну. Бо під час сну організм має відновлюватися, а не перетравлювати їжу».
***
«Шоколад їсти можна, але невеликими порціями й у конкретні дні, не на постійній основі. Якщо ми ставимо жорсткі обмеження, то це ще гірше впливає на нашу фігуру. Багато людей ставить себе одразу в жорсткі рамки – забороняє собі все, що любить: шоколад, цукерки, печиво, фастфуд, картоплю, білий рис, хліб. Витримує так тиждень-два і потім щодня це все їсть і на обід, і на сніданок, і на вечерю».
***
«Багато дієтологів кажуть, що білий рис їсти не можна. Але всі продукти важливі в нашому раціоні, і не буває такого, що ми від чогось одного поправляємося, а від іншого худнемо. Основне, від чого ми набираємо вагу або її втрачаємо, – це загальна кількість калорій, яка надходить в наш організм. Тобто щоб схуднути, треба щоб ми витрачали більше калорій, ніж їх надходить».
***
«Не треба чекати, коли купите ідеальну спортивну форму, взуття. Почати худнути може кожен охочий з тим, що він вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і додати активність. Також бажано прийти в залі з компетентним тренером, який знатиме вашу ситуацію і вже під вас конкретно підбере тип і кількість тренувань. Бо людина, яка раніше ніколи не займалася сама, не може прийти в зал і зробити все одразу правильно. Потрібно, щоб її хтось направляв і хтось корегував її дії».
Останні публікації
- Новини, вечір 2 травня: Монатік перевіряв Луцьк, прощання з підполковником, перекриють рух
- Що здивувало Терена і Монатіка в Луцьку
- Чий хрін крепший, а паска – м’якша? Репортаж із базару в Луцьку
- «Робив» війну для історії, тепер воює по-справжньому
- Пізнати атомку: студенти проходять практику на Рівненській АЕС
- TRITON – найсучасніший апарат для омолодження – вже у «Oxford Medical»!
- Який дитячий транспорт найкраще підходить для дітей 3-х років
- Дядя Гріша збирає гроші… відрами
- Новини, вечір 1 травня: воїн без ноги: я не чудовисько, донати відрами, знайшли, кого шукали в річці
- Я НЕ ЧУДОВИСЬКО! Вийшов у центр Луцька з плакатом
- У Луцькій стоматполіклініці знову неспокійно: депутати щось шукають
- Новини, вечір 30 квітня: пес напав на дитину, проводжали Героїв, перевіряють стоматполіклініку
- Остання земна дорога луцьких захисників Юрія Сілюка і Євгенія Поліщука
- Воїн став «паломником». Ходить пішки тисячі кілометрів
- «Подаруй світло Харкову!»: РАЕС долучилася до благодійної акції
- Особливості та види українських вишиванок
- Комбінація горілки з фруктами та ягодами
- Новини, вечір 29 квітня: заповіт з окопу, скандальна Христецька, пожежа у Ківерцях
- Свято спорту: артисти проти волинян. У Луцьку грали зірковий футбол
- В окопі прощавсь із життям і писав заповіт. Потім його цитував Зеленський
- Суд над Христецькою: нове місце – старі «відмазки»
- Прийшли старшокласники і представники вишів: важлива зустріч на Рівненській АЕС
- Волинь в кіно. Боклан в ролі Папи. Що не так з Луцьким замком. Розмова з Сергієм Шараєвським
- Коли потрібно видаляти зуби мудрості
- Новини, вечір 26 квітня: Луцьк дякував Герою, дає раду тисячам овець, якою буде великодня ніч
- «Капа» – НАЙКРАЩИЙ! Похорон воїна Олександра Ющенка у Луцьку
- Лучанин розвів тисячі овець, сотні кіз і корів і ще й коней
- Взяла пенсію – купила дрон. Таке можливо?
- Що таке IELTS і чи потрібно вам його здавати
- Що таке дефіцит заліза?
- Новини, вечір 25 квітня: як шукали ухилянтів, пенсію – на дрони, евакуація на Волинь з війни
- Хата-гуртожиток: як у Підгайцях живеться переселенцям
- Чому ми досі опускаємо очі, коли бачимо людину з війни
- Як одинадцятикласник стажувався на Рівненській АЕС
- Поради щодо запобігання виникненню накипу в пральній машині
- У Ковелі за бійку судять відомого кікбоксера Яна Варакіна
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: