Схуднення: з чого починати. Поради луцьких фітнес-тренерок. ВІДЕО
Щоб почати худнути, не потрібно чекати особливих умов. Кожен охочий може почати це робити з тим, що вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і збільшити фізичну активність.
Про це йшлося у програмі «Жіночий клуб» на 12 каналі 19 жовтня. На запитання ведучої відповідали тренерка фітнес-клубу «БудуйТіло» Дарія Сахарук і фітнес-тренерка Тетяна Ващук.
Ось основні поради теренерок для людей, які бажають схуднути:
«Дуже важливі харчування і спосіб життя, який веде людина поза межами фітнес-залу, активна вона чи ні… Треба, щоб наша денна активність була завжди в нормі. Не може такого бути, що людина, яка просиділа цілий день за комп’ютером, ввечері після цього на 1 годину пішла у спортзал чи на фітнес – і схудла. Треба загалом змінювати весь свій спосіб життя».
***
«Треба взяти собі за ціль кожного дня пройти не менше як 2 кілометри і зранку протягом 15-30 хвилин виконувати зарядку».
***
«Починати можна зі звичайної ходьби: наприклад, не їздити на роботу, а ходити піти пішки. І потрохи збільшувати фізичні навантаження».
***
«Важливий сон, бо людина під час сну відновлюється. Потрібно спати мінімум 8 годин. У сучасному світі для багатьох це неможливо. Дехто спить по 5-6 годин, але до цього ідеалу треба наближатися».
***
«Їсти після 18-ї години можна, але головне – не їсти за 2-3 години до сну. Бо під час сну організм має відновлюватися, а не перетравлювати їжу».
***
«Шоколад їсти можна, але невеликими порціями й у конкретні дні, не на постійній основі. Якщо ми ставимо жорсткі обмеження, то це ще гірше впливає на нашу фігуру. Багато людей ставить себе одразу в жорсткі рамки – забороняє собі все, що любить: шоколад, цукерки, печиво, фастфуд, картоплю, білий рис, хліб. Витримує так тиждень-два і потім щодня це все їсть і на обід, і на сніданок, і на вечерю».
***
«Багато дієтологів кажуть, що білий рис їсти не можна. Але всі продукти важливі в нашому раціоні, і не буває такого, що ми від чогось одного поправляємося, а від іншого худнемо. Основне, від чого ми набираємо вагу або її втрачаємо, – це загальна кількість калорій, яка надходить в наш організм. Тобто щоб схуднути, треба щоб ми витрачали більше калорій, ніж їх надходить».
***
«Не треба чекати, коли купите ідеальну спортивну форму, взуття. Почати худнути може кожен охочий з тим, що він вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і додати активність. Також бажано прийти в залі з компетентним тренером, який знатиме вашу ситуацію і вже під вас конкретно підбере тип і кількість тренувань. Бо людина, яка раніше ніколи не займалася сама, не може прийти в зал і зробити все одразу правильно. Потрібно, щоб її хтось направляв і хтось корегував її дії».
Останні публікації
- Магістратура в IT: як стати спеціалістом у машинному навчанні та штучному інтелекті
- Макарони: асортимент і як вибрати ідеальний варіант
- Квитки на автобус Київ – Дюссельдорф: зручне бронювання з Rubikon
- Котел як серце системи опалення
- Збираємо домашній бургер: від булочки до начинки
- Курси англійської мови в Хмельницькому для всіх рівнів
- У МХП відзначили найкращих працівників агронапряму
- Що не можна передавати Новою Поштою з Польщі в Україну?
- Белек 2025: Пляжі, гольф і all inclusive для всієї родини
- Прогноз погоди на місяць Луцьк: що чекати у травні-червні 2025
- Ремонт кавоварки Делонгі: який сервіс обрати у Києві?
- Що краще: бігова доріжка чи орбітрек?
- Основні різновиди меблевої фурнітури
- Косметика оптом від COSMIC: асортимент і переваги для бізнесу
- Чоловічі кросівки Армані та кеди Ванс: стиль і комфорт
- Чому корейська сироватка для обличчя оптом від KEAUTY — ідеальний вибір для вашого бізнесу
- Що таке Твіч: аналітика нових трендів і як нові стрімери нарощують аудиторію
- Антикваріат онлайн: оцінка та продаж без зайвих зусиль
- Як BestRadio.FM змінює формат радіо онлайн: історія та інновації
- Які інструменти потрібні для роботи з металом?
- Зростання популярності мобільних аксесуарів в Україні
- Витоки популярності худі у чоловічій моді
- Скільки коштує посилка з Канади в Україну?
- Усе що варто знати про послуги комплексного ремонту квартири під ключ у Луцьку
- Яка різниця між тактичними і балістичними окулярами?
- Навчання водіння: покроковий гід для початківців