Схуднення: з чого починати. Поради луцьких фітнес-тренерок. ВІДЕО
Щоб почати худнути, не потрібно чекати особливих умов. Кожен охочий може почати це робити з тим, що вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і збільшити фізичну активність.
Про це йшлося у програмі «Жіночий клуб» на 12 каналі 19 жовтня. На запитання ведучої відповідали тренерка фітнес-клубу «БудуйТіло» Дарія Сахарук і фітнес-тренерка Тетяна Ващук.
Ось основні поради теренерок для людей, які бажають схуднути:
«Дуже важливі харчування і спосіб життя, який веде людина поза межами фітнес-залу, активна вона чи ні… Треба, щоб наша денна активність була завжди в нормі. Не може такого бути, що людина, яка просиділа цілий день за комп’ютером, ввечері після цього на 1 годину пішла у спортзал чи на фітнес – і схудла. Треба загалом змінювати весь свій спосіб життя».
***
«Треба взяти собі за ціль кожного дня пройти не менше як 2 кілометри і зранку протягом 15-30 хвилин виконувати зарядку».
***
«Починати можна зі звичайної ходьби: наприклад, не їздити на роботу, а ходити піти пішки. І потрохи збільшувати фізичні навантаження».
***
«Важливий сон, бо людина під час сну відновлюється. Потрібно спати мінімум 8 годин. У сучасному світі для багатьох це неможливо. Дехто спить по 5-6 годин, але до цього ідеалу треба наближатися».
***
«Їсти після 18-ї години можна, але головне – не їсти за 2-3 години до сну. Бо під час сну організм має відновлюватися, а не перетравлювати їжу».
***
«Шоколад їсти можна, але невеликими порціями й у конкретні дні, не на постійній основі. Якщо ми ставимо жорсткі обмеження, то це ще гірше впливає на нашу фігуру. Багато людей ставить себе одразу в жорсткі рамки – забороняє собі все, що любить: шоколад, цукерки, печиво, фастфуд, картоплю, білий рис, хліб. Витримує так тиждень-два і потім щодня це все їсть і на обід, і на сніданок, і на вечерю».
***
«Багато дієтологів кажуть, що білий рис їсти не можна. Але всі продукти важливі в нашому раціоні, і не буває такого, що ми від чогось одного поправляємося, а від іншого худнемо. Основне, від чого ми набираємо вагу або її втрачаємо, – це загальна кількість калорій, яка надходить в наш організм. Тобто щоб схуднути, треба щоб ми витрачали більше калорій, ніж їх надходить».
***
«Не треба чекати, коли купите ідеальну спортивну форму, взуття. Почати худнути може кожен охочий з тим, що він вже має на сьогодні. Головне – обмежити кількість спожитих калорій і додати активність. Також бажано прийти в залі з компетентним тренером, який знатиме вашу ситуацію і вже під вас конкретно підбере тип і кількість тренувань. Бо людина, яка раніше ніколи не займалася сама, не може прийти в зал і зробити все одразу правильно. Потрібно, щоб її хтось направляв і хтось корегував її дії».
Останні публікації
- Новини, вечір 22 квітня: Ягодин розблокували, нарешті вигнали УПЦ МП, аварія з маршруткою
- Викривали хабарників і заморожували воду: лучан дивував виш, який приїхав зі сходу
- Жіноче взуття оптом: зручно, вигідно, доступно
- Влада та статус керівника: Відображення іміджу компанії
- Монтаж та експлуатація пожежних шлангів
- «Починали із взуття та форми»: як атомники допомагають фронту
- Юна астрономка з Ковеля втерла носа всій Україні
- Новини, вечір 19 квітня: уламок у грудях, репортаж із «Волинської Голландії», Віка з Ковеля
- 4 гектари поля та понад мільйон тюльпанів: репортаж з «Волинської Голландії»
- Тримають зв’язок з бійцями і відправляють допомогу: як на РАЕС працює волонтерська група
- Новини, вечір 18 квітня: скандал у Торчині, лучани знущалися з військового, нові втрати на війні
- Рейдерське захоплення чи повернення боргу: чому фермерка з Торчина не може розпочати посівну
- Чому болять коліна
- Чи реально зараз модернізувати багатоповерхівку і що врешті переможе – дрони чи бруківка | Актуально
- Військова Алла Сенченко пережила полон, а тепер працює у ТЦК і мріє шити одяг для захисниць
- Ворог посилюється. Військові просять більше донатити на армію
- Як отримати кредит безробітним?
- Ліки при весняній алергії: чому виникає алергія та як лікуватися
- Найкращі ідеї для святкування дня народження у Києві
- Новини, вечір 17 квітня: здерли мурал, демобілізувався, але на війні, ностальгія, 90-і і кіно
- У центрі Луцька на будинку знищили мурал Борису Ревенку
- Демобілізувався, а думками – на фронті: історія бійця з Луцька
- Про лихі 90-ті, роль сина та перший повний метр від режисерки Ірини Цілик
- Про що свідчить кров у випорожненнях. Пояснення лікаря
- Новини, вечір 16 квітня: втопив украдене авто, нова схема шахраїв, шиє одяг захисникам із травмами
- Люди їдуть за зціленням. У Шклині мироточать п’ять ікон і хрест
- Лучанка виборола 150 тисяч і шитиме одяг для ветеранів війни під волинським брендом
- Металочерепиця чи профнастил: чим краще облаштувати дах і чому
- Що треба знати, щоб подружитися з брекетами. Три головні секрети
- Жертви релігійних сект часто покінчують з життям. Як уберегти рідних | Духовна абетка
- Новини, вечір 15 квітня: безпілотник біля кордону, поховали піхотинця, хабар за сина-ухилянта
- Руки відламані, букви відбиті: чи знесуть пам’ятник борцям за радянську владу у Вощатині
- Де у Луцьку пройти УЗД без черг та у зручний час
- Американська поліцейська автівка дістанеться комусь на Волині за донат на ЗСУ
- Секрети бізнесу на мікрозелені. Усе почалося… зі схуднення
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: