У молодому віці ми доволі часто забуваємо, що нехтування власним здоров’ям може призвести до значних проблем. І з роками нам доводиться боротися з болями у спині, порушеннями осанки, хронічними розтягненнями м’язів. Проте є декілька способів, які допоможуть покращити самопочуття і зміцнити здоров’я.
Що впливає на появу болю в спині
Поширеною причиною дискомфорту є незручне місце для спання, тому варто придбати якісний матрац ортопедичний з багатьма шарами та підтримкою спини. Деякі моделі мають анатомічні властивості, які підлаштовуються під форму тіла, забезпечуючи додатковий комфорт і підтримку. Завдяки рівномірному розподілу ваги тіла матрац запобігає появі точок надмірного тиску, що сприяє зменшенню болю та дискомфорту.
Також причинами болю можуть бути:
- завеликі навантаження на спину протягом довгого часу;
- відсутність постійної фізичної активності і розслаблені м’язи;
- різкі рухи, які призводять до розтягнень чи появи грижі;
- хронічні хвороби, які можуть непомітно розвиватися роками;
- переохолодження чи протяги, які зумовлюють защемлення нервів.
Також біль може з’являтись через задовгий сон, особливо у незручній позиції. Перебувати близько 8–9 годин у певному положенні дуже шкідливо, тому варто підібрати хороший матрац і виробити правильне положення для сну, яке тіло буде підтримувати навіть несвідомо.
Як запобігти появі порушень у спині
Спина пристосована до фізичних навантажень, але цей стан потрібно постійно підтримувати. Щодня варто робити декілька вправ, які допоможуть зберігати тонус м’язів. Починати заняття завжди потрібно з розминки та розігріву, потім додавати скручування та розтягнення, після чого переходити до силових вправ і лише в кінці заспокоювати розігріті м’язи.
Для захисту спини під час підйому важких предметів потрібно дотримуватись таких правил:
- тримати вантаж якомога ближче до тіла;
- утримувати спину рівною з правильними вигинами хребта;
- підйом використовувати силами ніг, а не спиною;
- продумати порядок дій перед підйомом вантажу.
Якщо вже наявна травма спини і потрібно щось підняти з підлоги, краще опертись однією рукою об стіл або іншу рівну поверхню і припідняти протилежну ногу, щоб зберегти баланс.
Основні методи профілактики захворювань
В рамках профілактики варто також переглянути своє меню та спосіб життя. Причинами болей часто бувають надмірно вага та куріння, які можуть призвести до постійних гриж міжхребцевих дисків. Тому правильний спосіб життя та достатня кількість сну допоможуть підвищити больовий поріг та зміцнити тіло.