Як не набрати вагу під час карантину: поради луцької фуд-тренерки
В Україні триває вже другий тиждень карантину через пандемію коронавірусу. Усіх людей закликають бути вдома й обмежити своє перебування на вулиці. Карантин – і справді можливість зробити домашні справи, які завжди відкладали на завтра. Але й без серіалів та їжі тут не обійтись.
Як же не набрати зайвих кілограмів за час карантину? Про це 12 канал розпитав фуд-коуча Олену Турченюк. Вона поділилась секретами розумного харчування і розвіяла деякі міфи про відомі нам продукти.
Чому вдома нам хочеться їсти більше?
Вдома для споживання їжі елементарно є більше часу. Та й кухня набагато ближче, ніж в офісі. Перебуваючи на робочому, місці ми концентруємо свою увагу на завданнях, які виконуємо. А коли ми вдома і не маємо, чим себе зайняти – автоматично виникає думка “треба щось поїсти”.
Від яких продуктів ми набираємо вагу?
Ми поправляємося від простих швидких вуглеводів. Це солодощі: випічка, цукерки, шоколад з цукром, печиво і так далі. Може додати зайвих кілограм і часте споживання каш, таких як булгур чи кускус. Макарони з борошна вищого сорту, хліб, – ці продукти сприяють набору ваги.
Багато хто думає, що ми поправляємося тільки від жирів.
Є багато корисних жирів, які нам треба їсти. До прикладу, сало, оливкова олія, вершкове і кокосове масло. Якщо ці жири споживати в міру, то від них зайвої ваги не буде.
Які продукти варто включити у свій раціон?
Правильним рішенням буде внести в раціон м’ясо, рибу, яйця, сир, бобові. Також еспертка споживати українські сезонні овочі: буряк, капуста, морква, салат, редька, цибуля, черемша. Можна робити сирі салати, готувати овочі на пару чи запікати.
Фрукти радять їсти кожного дня, бажано у першій половині. Для підтримки імунітету можна додавати в страв імбир, куркуму, корицю, бузину.
Скільки разів на день треба їсти?
Три-чотири рази на день достаньо. Це традиційні сніданок, обід і вечеря, до них можна додати ще один перекус. Важливо, щоб кожен прийом їжі бути збалансованим, на тарілці повинні бути гарнір, каша чи картопля запечена, м’ясо чи риба, салат. Тобто якщо ваша тарілка буде багата на жири, білки і вуглеводи. Тоді й зайвий раз їсти не хотітиметься.
Які основні помилки в харчуванні вдома?
Люди часто сприймають їжу як заміну якомусь заняттю. Їсти, а отже щось робити – це помилкове твердження. Ще що важливо: їсти тоді, коли відчуваєте голод та в міру.
Більше рухайтесь. Можна виходити на прогулянку в парк, де немає людей. Вдома можна гратися з дітьми, виконувати зарядку, прибирати. Головне знайти, чим зайнятись, тоді фокус буде не на їжі, а на справі, яку виконуєте.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Хроніки коронавірусу: усе, що відомо на цей час. 24 березня
Останні публікації
- Новини, вечір 26 квітня: Луцьк дякував Герою, дає раду тисячам овець, якою буде великодня ніч
- «Капа» – НАЙКРАЩИЙ! Похорон воїна Олександра Ющенка у Луцьку
- Лучанин розвів тисячі овець, сотні кіз і корів і ще й коней
- Взяла пенсію – купила дрон. Таке можливо?
- Що таке IELTS і чи потрібно вам його здавати
- Що таке дефіцит заліза?
- Новини, вечір 25 квітня: як шукали ухилянтів, пенсію – на дрони, евакуація на Волинь з війни
- Хата-гуртожиток: як у Підгайцях живеться переселенцям
- Чому ми досі опускаємо очі, коли бачимо людину з війни
- Як одинадцятикласник стажувався на Рівненській АЕС
- Поради щодо запобігання виникненню накипу в пральній машині
- У Ковелі за бійку судять відомого кікбоксера Яна Варакіна
- Новини, вечір 24 квітня: грандіозний ремонт у Луцьку, аварія з маршруткою, зупинив ворожу БМП
- Як волинський «Лезо» нищить ворога
- Ремонт за 49 мільйонів: навіщо виймають асфальт на Карпенка-Карого у Луцьку
- Як вибрати паяльник і паяльну станцію
- «Неконцептуальні» поминки: чому виник скандал між вдовою воїна і рестораном
- Як правильний шампунь може покращити ваше волосся
- На Рівненській АЕС побували експерти МАГАТЕ
- У компанії citybud розповіли про властивості металопрофілю
- Новини, вечір 23 квітня: чим закінчився скандал у «Житі», переполох у психлікарні, історія воїна
- Укриття за 35 мільйонів. У Ковелі збудували споруду на 800 людей
- «У тилу чоловіки, яким за 20, відводять очі»: історія воїна, який повернувся з пекла
- Топ-5 помилок, яких слід уникати при купівлі вживаного авто
- Картинг для дітей: вікові обмеження, правила безпеки та користь для розвитку
- Як захистити свої криптовалюти від хакерських атак
- Фінал: віряни ПЦУ у Дарівці вперше зайшли до храму та провели службу
- Клімат і зерно: як природа міняє реалії сільгоспвиробників і що буде з українським ячменем?
- Новини, вечір 22 квітня: Ягодин розблокували, нарешті вигнали УПЦ МП, аварія з маршруткою
- Викривали хабарників і заморожували воду: лучан дивував виш, який приїхав зі сходу
- Жіноче взуття оптом: зручно, вигідно, доступно
- Влада та статус керівника: Відображення іміджу компанії
- Монтаж та експлуатація пожежних шлангів
- «Починали із взуття та форми»: як атомники допомагають фронту
- Юна астрономка з Ковеля втерла носа всій Україні
- Новини, вечір 19 квітня: уламок у грудях, репортаж із «Волинської Голландії», Віка з Ковеля
- 4 гектари поля та понад мільйон тюльпанів: репортаж з «Волинської Голландії»
- Тримають зв’язок з бійцями і відправляють допомогу: як на РАЕС працює волонтерська група
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: