Луцька психологиня розповіла, як подолати надмірну тривожність
Луцька психологиня Олена Будько розповіла все про надмірну тривожність та боротьбу з цим відчуттям.
Про це пише журнал Space.
Почуття тривожності може завадити у відповідальних життєвих ситуаціях, зокрема: важливі перемовини, співбесіда, екзамени, побачення тощо. Подолати тривожність насправді не так і просто, як, наприклад, справитись з певним конкретним страхом, каже психологиня.
ПРИЧИНИ ТРИВОЖНОСТІ
- різні емоційні переживання протягом певного часу, підвищене психоемоційне навантаження;
- особливості виховання та атмосфера в сім’ї;
- посттравматичний стрес;
- внутрішній конфлікт (проблеми з власною самооцінкою, незадоволеність, нереалізованість).
Тривожність може проявлятись (часто проявляється) і на фізичному рівні: паморочення в голові, головний біль, відчуття здавленості у грудях, тремтіння, підвищений пульс, підвищена пітливість, загальна слабкість, нудота, синдром подразненого кишечника (часті позови у туалет), затерпання кінцівок, порушення терморегуляції.
ЯК ВИЙТИ ЗІ СТАНУ НАДМІРНОЇ ТРИВОГИ?
Декількох методів, які допоможуть заспокоїтись та вийти з стану тривожності:
Найперше і найважливіше – це обов’язково впорядкувати режим сну, повноцінно висипатись та частіше бувати на свіжому повітрі.
Результати багатьох досліджень підтверджують значну користь фізичних навантажень, тобто заняття будь-яким видом спорту: під час тренувань відбувається викид адреналіну, тому у людини, що страждає на підвищену тривожність, рідше виникає безпричинне хвилювання.
Важливо обмежити вживання алкоголю, оскільки він негативно впливає на емоційний стан і тривожність буде лише підвищуватись.
Запам’ятайте, алкоголь – це депресант, аж ніяк не антидепресант.
Шукайте гойдалку або автомобіль. Французькі психологи довели, що погойдування значно знижує рівень тривожності (пам’ятаєте, як мама колихала вас у дитинстві). Тому багатьох заспокоює їзда на автомобілі, знижує збудження і тривогу. Гойдалка теж працює за схожою схемою.
Проаналізуйте ваше оточення, адже воно може вам допомогти вирішити вищевказану проблему або, навпаки, погіршити. З тими, хто занижує вашу самооцінку словами або вчинками, варто розпрощатися. Нехай поруч будуть ті, хто підтримає вашу віру у себе, помічають ваші достоїнства та радіють вашим успіхам.
Позитивно також діють методики автотренінгу, афірмації та дихальні практики, медитації.
Якщо відчуваєте, що тривожність не відступає і справитись самостійно з нею ви не в силах, не соромтесь звернутись до психолога чи психотерапевта. Адже вчасна допомога суттєво змінить якість вашого життя та допоможе закріпити позитивні результати на довготривалий термін, наголошує Будько.
Останні публікації
- Магістратура в IT: як стати спеціалістом у машинному навчанні та штучному інтелекті
- Макарони: асортимент і як вибрати ідеальний варіант
- Квитки на автобус Київ – Дюссельдорф: зручне бронювання з Rubikon
- Котел як серце системи опалення
- Збираємо домашній бургер: від булочки до начинки
- Курси англійської мови в Хмельницькому для всіх рівнів
- У МХП відзначили найкращих працівників агронапряму
- Що не можна передавати Новою Поштою з Польщі в Україну?
- Белек 2025: Пляжі, гольф і all inclusive для всієї родини
- Прогноз погоди на місяць Луцьк: що чекати у травні-червні 2025
- Ремонт кавоварки Делонгі: який сервіс обрати у Києві?
- Що краще: бігова доріжка чи орбітрек?
- Основні різновиди меблевої фурнітури
- Косметика оптом від COSMIC: асортимент і переваги для бізнесу
- Чоловічі кросівки Армані та кеди Ванс: стиль і комфорт
- Чому корейська сироватка для обличчя оптом від KEAUTY — ідеальний вибір для вашого бізнесу
- Що таке Твіч: аналітика нових трендів і як нові стрімери нарощують аудиторію
- Антикваріат онлайн: оцінка та продаж без зайвих зусиль
- Як BestRadio.FM змінює формат радіо онлайн: історія та інновації
- Які інструменти потрібні для роботи з металом?
- Зростання популярності мобільних аксесуарів в Україні
- Витоки популярності худі у чоловічій моді
- Скільки коштує посилка з Канади в Україну?
- Усе що варто знати про послуги комплексного ремонту квартири під ключ у Луцьку
- Яка різниця між тактичними і балістичними окулярами?
- Навчання водіння: покроковий гід для початківців