Як не набрати вагу під час карантину: поради луцької фуд-тренерки
В Україні триває вже другий тиждень карантину через пандемію коронавірусу. Усіх людей закликають бути вдома й обмежити своє перебування на вулиці. Карантин – і справді можливість зробити домашні справи, які завжди відкладали на завтра. Але й без серіалів та їжі тут не обійтись.
Як же не набрати зайвих кілограмів за час карантину? Про це 12 канал розпитав фуд-коуча Олену Турченюк. Вона поділилась секретами розумного харчування і розвіяла деякі міфи про відомі нам продукти.
Чому вдома нам хочеться їсти більше?
Вдома для споживання їжі елементарно є більше часу. Та й кухня набагато ближче, ніж в офісі. Перебуваючи на робочому, місці ми концентруємо свою увагу на завданнях, які виконуємо. А коли ми вдома і не маємо, чим себе зайняти – автоматично виникає думка “треба щось поїсти”.
Від яких продуктів ми набираємо вагу?
Ми поправляємося від простих швидких вуглеводів. Це солодощі: випічка, цукерки, шоколад з цукром, печиво і так далі. Може додати зайвих кілограм і часте споживання каш, таких як булгур чи кускус. Макарони з борошна вищого сорту, хліб, – ці продукти сприяють набору ваги.
Багато хто думає, що ми поправляємося тільки від жирів.
Є багато корисних жирів, які нам треба їсти. До прикладу, сало, оливкова олія, вершкове і кокосове масло. Якщо ці жири споживати в міру, то від них зайвої ваги не буде.
Які продукти варто включити у свій раціон?
Правильним рішенням буде внести в раціон м’ясо, рибу, яйця, сир, бобові. Також еспертка споживати українські сезонні овочі: буряк, капуста, морква, салат, редька, цибуля, черемша. Можна робити сирі салати, готувати овочі на пару чи запікати.
Фрукти радять їсти кожного дня, бажано у першій половині. Для підтримки імунітету можна додавати в страв імбир, куркуму, корицю, бузину.
Скільки разів на день треба їсти?
Три-чотири рази на день достаньо. Це традиційні сніданок, обід і вечеря, до них можна додати ще один перекус. Важливо, щоб кожен прийом їжі бути збалансованим, на тарілці повинні бути гарнір, каша чи картопля запечена, м’ясо чи риба, салат. Тобто якщо ваша тарілка буде багата на жири, білки і вуглеводи. Тоді й зайвий раз їсти не хотітиметься.
Які основні помилки в харчуванні вдома?
Люди часто сприймають їжу як заміну якомусь заняттю. Їсти, а отже щось робити – це помилкове твердження. Ще що важливо: їсти тоді, коли відчуваєте голод та в міру.
Більше рухайтесь. Можна виходити на прогулянку в парк, де немає людей. Вдома можна гратися з дітьми, виконувати зарядку, прибирати. Головне знайти, чим зайнятись, тоді фокус буде не на їжі, а на справі, яку виконуєте.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Хроніки коронавірусу: усе, що відомо на цей час. 24 березня
Останні публікації
- Новини, вечір 28 березня: порятунок ікон з передової, Притула у Луцьку, візит Зіброва
- До Луцька таємно приїздив Зібров
- УНІКАЛЬНІ КАДРИ з передової, як боєць із Жидичина під обстрілами рятує ікони
- Новини, вечір 27 березня: перепоховають воїна, бунт проти пінопласту, що буде з дитячою залізницею
- «Тато залетів, мене за руку – і на потяг». Окупація Криму у спогадах волинської акторки
- Росіянин воював за Україну, а тепер «бомжує» на Волині і боїться депортації
- БУНТ проти ПІНОПЛАСТУ: чому люди не хочуть утеплювати свій будинок
- Понад 500 костюмів для сцени: історія швачки палацу культури РАЕС
- Новини, вечір 26 березня: убиту знайшли через 2 дні, горіла квартира, нові будинки переселенцям
- Штурми, полонені, атаки сотень дронів. Як волиняни боронять село під Мар’їнкою
- Відверте ІНТЕРВ’Ю з владикою Михаїлом. Про (не)публічне життя, церковні конфлікти, націоналізм
- Новини, вечір 25 березня: куди подіти пам’ятник, мала дірку в легенях, кінець опалювального сезону
- Знову цей Миколка! Хлопчик з Луцька ВРАЖАЄ своїм талантом
- ХОЧУТЬ ЗНЕСТИ пам’ятник радянським артилеристам у Затурцях
- Вирізали П’ЯТЬ РЕБЕР і пів легені! Неправильний діагноз мало не коштував жінці життя
- Як доглядати за волоссям. Чи всі шампуні безпечні. Як обрати ефективний пілінг | РОЗУМНА КРАСА
- ДОКИ ЧЕКАТИ??? Рідні полонених благають не забувати про їхню біду: влаштували автопробіг
- Новини, вечір 22 березня: загинули в один день, знайшли айфон у смітті, село хоче рідну назву
- Несподівані СЮРПРИЗИ загидженої Сапалаївки: масова толока в Луцьку
- Фільм “Будинок “Слово”. Нескінчений роман” про письменників “розстріляного відродження”. ТРЕЙЛЕР
- Новини, вечір 21 березня: поляки знімуть блокаду, у Ковелі втопилася машина, Gucci у каністрах
- Купила лотерею за 20 гривень, а виграла 500 тисяч
- Новини, вечір 20 березня: куди поділися донати, заборонені фото в телефоні, буде автопробіг
- Скандал з донатами у Голобах: влада не захотіла показати, на що витрачає гроші
- «Два роки на дачі не була!»: четверо жінок ліплять вареники і крутять голубці на фронт
- Працівник РАЕС створив дитячу футбольну команду
- Новини, вечір 19 березня: поляки обіцяють армагеддон, у МП хочуть забрати собор, «смотрящий» за СІЗО
- НЕВЖЕ ВСЕРЙОЗ?! У Московського патріархату хочуть забрати древню українську святиню
- Поляки обіцяють АРМАГЕДДОН. Перекриють дороги і мости по всій країні
- Знову чубляться за церкву. Дійшло до крові
- Митець із Вараша пише картини і навчає дітей
- «Господи, невже ЦЕ ВСЕ ДЛЯ НАС!?!» Житло дали 24 сім’ям
- Новини, вечір 18 березня: побили священника, стоматологи бунтують, поляки обзивають «шпигунами»
- Скандал у Луцькій стоматполіклініці: чому бунтують лікарі
- Підрозділи РАЕС отримали партію нового сучасного обладнання
- Атомники вивчають англійську, бо їхня робота тісно пов’язана з міжнародним партнерством
- Мобілізація необхідна! Досить популізму. Ми – нація війни | Воїн Андрій Дяченко
- Священник у Тік-Ток, правда про піст, сила Невсипущого Псалтиря. Денис Клюковський | Духовна абетка
- Вечір моди і війна: у Луцьку провели особливий fashion-показ
- Мечі, сосна і бовтанка: на Волині садять новий ліс
- Знову халепа: Христецьку не змогли судити і в Старій Вижівці
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: