Як правильно вийти з посту. Поради нутриціологині. ВІДЕО
Тим, хто дотримувався пісної дієти тривалий час, потрібно пам’ятати низку правил харчування, щоб не нашкодити своєму організму під час свят. Найважливіше – виходити із посту поступово.
Про це у програмі «Телемедицина» на 12 каналі 27 грудня розповіла нутриціологиня Каріна Настенко з компанії «Eshsomnoj».
«Сьогодні ти нічого не їси, а завтра ти вже починаєш об’їдатися ковбасами, копченостями, жирною їжею, смаженою картоплею. Так робити не можна! Із посту потрібно виходити поступово й поетапно. Вихід із посту повинен тривати сім днів. Для цього продукти до свого раціону потрібно додавати поступово. Краще починати з кефіру, сиру, кисломолочних продуктів. Порція для жінок повинна становити 300-400 г, а для чоловіків – 400-600 г», – наголосила нутриціологиня.
Тим, хто сидітиме за святковим столом із різноманітними наїдками, вона радить вибирати нежирні сорти м’яса, зокрема біле м’ясо, птицю. До нього обов’язково брати тушковані чи бланшовані овочі, салат.
«У нас є долоня, і ми їмо їжі стільки, яка б помістилася на долоню. Ми з’їли порцію з нашу долоню, минає 15-20 хвилин – і можемо цю порцію повторити. Це може бути м’ясо з овочевим салатом. Стандартна порція – 100-150 г м’яса і 200-260 г салату», – радить фахівчиня.
Вона пояснила, чому переїдання одразу після тривалої дієти може бути небезпечним.
«Певний проміжок часу ви їли з обмеженнями, і калорійність вашого дня була мінімальна. Коли ми виходимо з посту, починаємо їсти м’ясо, домашню ковбасу, пити міцні алкогольні напої – і для нашого організму це величезний стрес. Вчора ти їв до тисячі калорій, сьогодні – ти переїв на 5 тисяч калорій, і організм у шоці. Тоді дуже страждають наші внутрішні органи, зокрема печінка», – каже Каріна Настенко.
З алкоголем теж варто бути обережними, застерігає нутриціологиня.
«Треба обирати та розставляти пріоритети, щоб і поїсти, і випити у новорічні свята правильно.
Краще пити міцний алкоголь, а не якийсь коктейль, де багато цукру. Якщо вибираємо між коктейлем і віскі (текілою, коньяком), то останнє легше буде перенести організму. Бо у коктейлі не чистий алкоголь, а з додатковими калоріями», – наголошує вона.
Не потрібно захоплюватися і солодкими газованими напоями, які теж важкі для організму. Зауважує, краще їх замінити водою з лимоном, імбиром, лаймом.
Також Каріна Настенко дала рекомендації, як зменшити шкоду від процесу смаження.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Нутриціологиня розповіла, з чого почати здорове харчування. ВІДЕО
Останні публікації
- Металеві стелажі: основи та переваги для складів і магазинів
- Незалежний театр «Гармидер» представив новий сезон: стилістка, прем’єри, пітчинг
- Судять аферистів, які понад рік видурювали гроші у матерів і дружин військових
- На благодійному турнірі на Рівненщині зібрали 34 тисячі гривень для ЗСУ
- Син пішов воювати услід за батьком: історія ковельчан Андрія та Миколи Лукашуків
- Чи можна на електричному грилі готувати здорову їжу?
- 7 найкращих трилерів: топ станом на 2024 рік
- Коли варто перевірити свою ендокринну систему
- Плануєте вихідні у Львові? Топ місць, які варто побачити
- ЧИМ ГАТИЛИ РОСІЯНИ ПО ЛУЦЬКУ, ЯКЕ ПОВІТРЯ ПІСЛЯ ОБСТРІЛУ, СТАН ПОСТРАЖДАЛИХ. Новини, вечір 26 серпня
- Нічого собі ранок! Луцьк оговтується після вибухів
- Традиції пов’язані з рушниками – що цінували наші предки
- Як у Луцьку валили Леніна і штурмом виганяли з собору московських попів
- 20 років тому збудували та запустили четвертий енергоблок РАЕС: як це було
- СОНЯЧНІ ПАНЕЛІ НА ВОДОКАНАЛІ, ЗНАЙШЛИ АРСЕНАЛ ЗБРОЇ, РЕЙД ІЗ РИБПАТРУЛЕМ. Новини, вечір 22 серпня
- Як рибпатруль вчить і карає порушників. РЕПОРТАЖ
- Луцьк перший в Україні поставив на комунальне підприємство сонячні станції
- 709 гектарів землі повернули у державну власність на Волині і Рівненщині
- Змагалися за звання кращого: на Рівненській АЕС провели конкурси профмайстерності
- ПЛАЗУН ПІД БУДИНКОМ, ПІДПАЛИЛИ ХЛІВ З КОНЕМ, ЛІКАРКА СУДИТЬСЯ ЗА РОБОТУ. Новини, вечір 21 серпня
- Вдруге воює з росіянами: історія грузина із 100 бригади
- Велодоріжки Луцька: звідки і куди
- Топ-5 найкращих захисних аксесуарів для екрана вашого телефону
- СТАРТ НА ЗАБОРОНУ УПЦ МП, НЕ МОЖУТЬ ЗНАЙТИ ЛЮДИНУ, ВЕЛОРУХ У ЛУЦЬКУ. НОВИНИ, вечір 20 серпня
- У Луцьку виступатиме Лазановський: як потрапити
- ВРЯТУВАЛИ ДИТИНУ, ВИЖИТИ НА ПЕРЕДОВІЙ, ГРУЗИН ІЗ СОТОЇ БРИГАДИ. Новини, вечір 19 серпня
- «Ворогу байдуже, навіть якщо із завдання не повернеться ніхто». Боєць розповів, як воюють росіяни
- Можна виграти «Теслу», якщо задонатити на ЗСУ
- Великий сольний концерт Наталії Бучинської!
- Англійська Прем’єр-ліга: кого називають фаворитом сезону 2024/25
- На Рівненській АЕС провели науковий конкурс серед молодих спеціалістів
- ПІЙМАЛИ СУТЕНЕРКУ, ПЕНСІОНЕРКА СУДИТЬСЯ ЗА ГАЗ, ВОДУ ДАДУТЬ ПО-НОВОМУ. Новини, вечір 16 серпня
- «Нас виживають»: у Луцьку завод виселяє людей із домівок – відключив світло і воду
- «Волиньгаз влаштовує цирк»: у Луцьку судяться через плату за доставку газу
- Великий проєкт у Ковелі. Вирішили багаторічну проблему з водою
- «Щоб не забували». На стіні храму розвісили портрети полеглих воїнів, які намалював військовий
- Роками вчилися дистанційно. Але нарешті підуть до школи
- Чому на зубах з’являється камінь. Як із ним боротися
- Як зводили наймолодший і найсучасніший серед 15 енергоблоків України