Як правильно вийти з посту. Поради нутриціологині. ВІДЕО
Тим, хто дотримувався пісної дієти тривалий час, потрібно пам’ятати низку правил харчування, щоб не нашкодити своєму організму під час свят. Найважливіше – виходити із посту поступово.
Про це у програмі «Телемедицина» на 12 каналі 27 грудня розповіла нутриціологиня Каріна Настенко з компанії «Eshsomnoj».
«Сьогодні ти нічого не їси, а завтра ти вже починаєш об’їдатися ковбасами, копченостями, жирною їжею, смаженою картоплею. Так робити не можна! Із посту потрібно виходити поступово й поетапно. Вихід із посту повинен тривати сім днів. Для цього продукти до свого раціону потрібно додавати поступово. Краще починати з кефіру, сиру, кисломолочних продуктів. Порція для жінок повинна становити 300-400 г, а для чоловіків – 400-600 г», – наголосила нутриціологиня.
Тим, хто сидітиме за святковим столом із різноманітними наїдками, вона радить вибирати нежирні сорти м’яса, зокрема біле м’ясо, птицю. До нього обов’язково брати тушковані чи бланшовані овочі, салат.
«У нас є долоня, і ми їмо їжі стільки, яка б помістилася на долоню. Ми з’їли порцію з нашу долоню, минає 15-20 хвилин – і можемо цю порцію повторити. Це може бути м’ясо з овочевим салатом. Стандартна порція – 100-150 г м’яса і 200-260 г салату», – радить фахівчиня.
Вона пояснила, чому переїдання одразу після тривалої дієти може бути небезпечним.
«Певний проміжок часу ви їли з обмеженнями, і калорійність вашого дня була мінімальна. Коли ми виходимо з посту, починаємо їсти м’ясо, домашню ковбасу, пити міцні алкогольні напої – і для нашого організму це величезний стрес. Вчора ти їв до тисячі калорій, сьогодні – ти переїв на 5 тисяч калорій, і організм у шоці. Тоді дуже страждають наші внутрішні органи, зокрема печінка», – каже Каріна Настенко.
З алкоголем теж варто бути обережними, застерігає нутриціологиня.
«Треба обирати та розставляти пріоритети, щоб і поїсти, і випити у новорічні свята правильно.
Краще пити міцний алкоголь, а не якийсь коктейль, де багато цукру. Якщо вибираємо між коктейлем і віскі (текілою, коньяком), то останнє легше буде перенести організму. Бо у коктейлі не чистий алкоголь, а з додатковими калоріями», – наголошує вона.
Не потрібно захоплюватися і солодкими газованими напоями, які теж важкі для організму. Зауважує, краще їх замінити водою з лимоном, імбиром, лаймом.
Також Каріна Настенко дала рекомендації, як зменшити шкоду від процесу смаження.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Нутриціологиня розповіла, з чого почати здорове харчування. ВІДЕО
Якщо ви знайшли помилку, повідомте редактора, для цього виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Останні публікації
- Новини Волині 28 червня | Нова патріотична марка та як у Луцьку вперше пересадили серце
- Колектив Рівненської АЕС просить не звільняти гендиректора. ВІДЕО
- Луцьк купив обладнання для подолання смороду. Як воно працює. ВІДЕО
- Як у Волинській обласній лікарні вперше пересаджували серце. ВІДЕОРЕПОРТАЖ
- Луцьк влітку: чим живе місто | Актуально
- Остання зустріч путіна і лукашенка | Актуально
- Знову черги до пошти: запустили продаж марки, яку намалювала юна художниця з Волині. ВІДЕО
- Благодійний день народження: у Луцьку влаштували концерт біля будинку скульптора Голованя. ВІДЕО
- Злочини росії у тимчасово окупованих українських громадах чинилися за наказом командування
- До Луцька приїхала виставка політичних та антивоєнних карикатур. ВІДЕО
- Перша пересадка серця на Волині | Телемедицина
- Новини Волині 27 червня | Шедевр із яєчних шкаралуп та як луцький завод обдурює працівників
- У Луцьку завод бере на роботу людей і не платить зарплати. Що тепер робити ошуканим працівникам. ВІДЕО
- Благодійний футбол: у Боратині ганяли у м’яча, щоб допомогти армії. ВІДЕО
- Зеленський про Баканова: «Якби хотів, уже звільнив би»
- Депутати Вараша взялися захищати директора Рівненської АЕС. ВІДЕО
- У Луцьку в Центральному парку піснями і майстер-класами збирали гроші для ЗСУ. ВІДЕО
- П’яний піп за кермом, артефакти від газовиків у Луцьку і шацьке корито для «владичиці озерної» | Матюкатись хочеться
- Про облаштування укриттів в Ізраїлі: чи готові ми перейняти такий досвід
- На перехресті у Луцьку вантажівка не розминулася з велосипедистом. ВІДЕО
- Робота військової кафедри ЛНТУ
- Україна отримала статус кандидата на вступ до ЄС: що це означає для нас
- Справа Джулінського: правоохоронці затягують розслідування? ВІДЕО
- У школах більше не вивчатимуть російських письменників. ВІДЕО
- У Луцьку переселенці пишуть листи-подяки за смачні обіди. ВІДЕО
- Новини Волині 24 червня | Мавпа-крадійка, порожній пляж на Світязі та як нагороджували луцьких медалістів
- У Луцькому зоопарку макака краде сережки, браслети Pandora і окуляри. ВІДЕО
- Відпочивальний сезон стартував: чи є аншлаг на Світязі. ВІДЕО
- 160 золотих і 43 срібні: у Луцьку випускникам вручили медалі. ВІДЕО
- У Луцькраді вагаються, чи піднімати тариф на проїзд у тролейбусах. ВІДЕО
- Дітей і досі пропускають за кордон за свідоцтвами про народження, – Держприкордонслужба
- З «легкою прогулянкою» не склалося: 2/3 «початкових» окупантів вже відвоювалися
- Статус кандидата на вступ до ЄС: що він означає | Актуально
- Злочинці вдосконалюють схеми шахраювання: волинян просять бути пильними
- Відпочинок на Світязі під час воєнного стану: про що потрібно пам’ятати
- Вартість авто без нульового розмитнення зросте в рази | Актуально
- Лукашенко дозволив українцям збирати ягоди в Білорусі: що про це каже головний поліцейський Волині
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: